7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъем гантелей и другие. Перерыв между упражнениями составляет 3 минуты, кроме указанных. Подходы и повторения указаны для каждого упражнения.